7일차 치팅 급찐급빠 최종 몸무게 단기 일주일 다이어트 식단 운동 4kg 감량 몸무게

일주일 다이어트 기록과 함께 치팅 후 급찐급빠 후기를 공유하려고 합니다.

오늘은 7일차 다이어트 결과를 확인하는 날입니다. 처음 계획한 목표 체중인 49kg를 달성하지 못하고 50.1kg를 기록했는데요.

6일간의 다이어트를 마무리하고 7일째 오전에 결과를 확인하는 과정에서 하루의 다이어트 기간이 빠지게 되었습니다.

일주일 전 몸무게는 53.2kg였고, 최종 몸무게는 50.1kg로 총 3.1kg를 감량했습니다.

원래는 마지막 날 식단과 운동으로 0.5kg를 감량하고 장을 비우면서 49kg를 달성할 계획이었지만, 계획이 변경되면서 그대로 진행하지 못했습니다.

또한, 기초대사량만큼 섭취하는 것이 오히려 체중 감량폭이 높아질 것으로 생각하여 마지막 식단을 오버 페이스 한 것이, 계획이 제대로 이루어지지 않고 오히려 섭취 칼로리만 높이면서 역효과를 낸 것 같습니다.

하지만, 일시적인 다이어트가 아닌 건강한 다이어트를 위해 앞으로도 기초대사량에 맞는 섭취 칼로리를 유지하며 계속해서 도전할 생각인데요.

오늘은 치팅과 일반 식사 두 끼로 급하게 찐 살을 빼는 급찐급빠 후기를 남겨보겠습니다.

치팅

치팅은 다이어트 기간 동안 엄격한 식단을 따르다가 가끔은 허용된 음식을 먹는 것을 의미합니다.

엄격한 식이요법을 지속하기 어려울 때나, 가끔 식욕을 충족시키고 싶을 때 치팅데이를 갖는 것이 도움 되는데요.

지나치게 자주 하면 다이어트 기간이 길어지거나 결과에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 적당한 비율과 타이밍으로 치팅데이를 갖는 것이 중요합니다.

치팅 후에는 일시적으로 체중이 올라갈 수 있습니다. 그러나 대변의 무게, 소화 시간, 글리코겐 및 수분 저장 등의 이유로 인한 임시적인 체중 변화일 뿐이며, 실제로는 지방으로 변환된 것이 아니므로 과도하게 걱정할 필요는 없습니다.

우리 몸은 음식을 섭취한 후에 지방으로 변하는 시간이 조금은 더 오래 걸리기 때문에, 음식물이 몸 안에 들어왔을 때 처음에는 글리코겐으로 저장됩니다.

이러한 글리코겐은 몸의 에너지원으로 사용되며, 칼로리 소모를 통해 쉽게 소모될 수 있습니다. 따라서 음식물이 지방으로 변환되기 전에 운동을 통해 칼로리를 소모하면 체중 감량을 더욱 쉽게 할 수 있습니다.

치팅으로 섭취한 음식은 글리코겐으로 변환되어 근육 내에 저장됩니다. 글리코겐은 수분과 함께 저장되므로 몸무게에 영향을 줄 수 있지만, 고강도 운동이나 간헐적 단식을 통해 글리코겐을 빠르게 소모할 수 있습니다.

특히 공복 상태에서 고강도 인터벌 운동을 하는 것은 글리코겐을 빠르게 소모할 수 있는 효과적인 방법입니다.

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치팅 다음날, 할 일

1️⃣ 첫 끼 전에 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 최소 2리터를 섭취하면 체내의 대사를 촉진하고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

2️⃣ 아침 식사는 탄수화물보다는 야채와 단백질 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.

3️⃣ 고강도 하체 근력운동과 유산소 운동을 30분 이상 실시하여 에너지 소모를 늘리고 근육을 활성화합니다.

4️⃣ 간헐적 단식을 실시하여 최소 12시간에서 18시간 동안 음식을 섭취하지 않고 몸 내의 글리코겐을 소모하도록 합니다.

⭐ 단 치팅이나 폭식 다음날에 굶는 것은 영양소가 부족하여 신체가 근육 조직을 분해하여 에너지로 사용하고, 대사 속도를 늦추어 다이어트에 방해가 되기 때문에 권장되지 않습니다.⭐

치팅데이 기록[4월3일 / 4월4일]

❤4월 3일 치팅데이❤

저녁에 약속이 있어서 부대찌개를 먹으러 갔습니다.

일주일 동안 다이어트 식단과 이틀간의 단식을 했던 만큼, 맛있는 음식이 먹고 싶었는데, 칼칼하고 자극적인 음식이 당겼습니다.

주문한 메뉴는 대사관 부대찌개, 돌판 목쏘한판, 두부 양념, 김치전, 그리고 후식으로 팥빙수를 시켰습니다.

하겐다즈 벨지안 초콜릿 미니컵, 스트로베리앤 그린티 스틱바

❤4월 4일 아침 식사❤

다음 날 아침 식사로 김치볶음밥과 어묵탕을 먹었습니다.

아침 식사

집에 많은 양의 볶음김치가 있어서 요리를 해먹어야겠다고 생각했었는데, 다이어트를 시작하면서 손을 못 대고 있다가, 이번 치팅을 계기로 겸사겸사 볶음밥을 만들어 먹게 되었습니다.

김치볶음밥, 어묵탕

❤4월 4일 점심 식사❤

점심 약속으로, 비빔냉면과 모둠 만두를 먹었습니다.

하루 치팅 후에 다시 식단 관리에 들어가려고 했지만, 이틀간의 치팅이 되면서 살을 빼는 것이 조금은 어려워졌습니다.🤣🤣

그래도 맛있게 먹었으니 기분 좋게 오늘의 식사를 마무리하면서 다시 식단과 운동에 집중해야겠다는 생각을 했습니다.😬😬 😁😁

⚡4월 4일 저녁 운동⚡

이틀에 걸쳐 많이 먹은 만큼, 저녁에 공원을 나가서 5바퀴를 뛰었습니다. 총 7.74km를 달렸습니다.

💥치팅 후 몸무게💥

최종 다이어트 몸무게인 50.1kg에서 이틀 동안의 치팅 후 52.7kg가 되어 총 2.6kg가 늘었습니다.

그러나 앞에서 말했듯이, 현재 몸무게가 실제로 늘어난 살은 아니기 때문에 너무 걱정하지는 않고, 다시 식단과 운동을 조절하여 몸무게를 유지해 보려고 합니다.

급찐급빠 기록 [4월5일 / 4월6일]

⚡4월 5일 공복 운동⚡

어제 점심을 먹은 후에 저녁 운동을 시작으로 다시 다이어트 모드에 돌입했습니다.

본격적인 급찐급빠를 위한 관리는 오늘부터 시작으로, 아침에 공복 상태에서 3바퀴를 뛰었습니다.

🥗🍴 4월 5일 아침 식단 🥗🍴

요거트, 믹스 너츠

섭취한 칼로리는 총 203kcal입니다.

🥗🍴 4월 5일 점심 식단 🥗🍴

불어묵김밥, 달걀찜(계란 3개)

섭취한 칼로리는 총 713kcal입니다.

🥗🍴 4월 5일 저녁 식단 🥗🍴

저지방 우유, 토마토, 군고구마, 다크초콜릿 한 조각

섭취한 칼로리는 총 290kcal입니다.

현재 기초대사량 기준으로 1200kcal에 맞게 골고루 섭취하면서 총 1206kcal을 섭취하였습니다.

⚡4월 5일 저녁 운동⚡

아침과 저녁에 뛰었습니다. 저녁에는 총 4바퀴를 뛰어서 6.36km를 운동했습니다.

💥4월 5일 저녁 운동 후 인바디 결과💥

치팅 후 52.7kg에서 하루 동안 식단 관리와 아침과 저녁으로 운동을 했음에도 몸무게가 53.6kg로 올라가면서 0.9kg 정도 늘었습니다.

아마도 생리 날짜가 가까워져서 생리 전에 발생하는 붓기로 인한 몸에 수분이 늘어난 것으로 추측되는데요.

치팅 후 몸무게를 유지하기 위해 다시 시작하려는 순간 불청객처럼 그날이 다가오면서 몸무게 수치를 쟤는 것이 무의미해졌습니다.

그러나 생리가 끝나면 몸무게가 다시 감소할 것으로 예상되므로, 숫자에 너무 신경 쓰지 않고 꾸준한 식단 관리와 운동을 계속할 예정입니다.

⚡4월 6일 공복 운동⚡

전날 먹은 것이 많지 않음에도 불구하고 헛배 부르듯 배가 볼록해졌습니다. 아침에 혹시나 해서 다시 체중을 확인했지만, 여전히 똑같았습니다.

운동할 기분은 아니었지만, 보이지 않아도 꾸준한 운동이 결과에 영향을 준다는 것을 알기에 공복 운동으로 3바퀴를 뛰었습니다.

🥗🍴 4월 6일 점심 식단 🥗🍴

닭 가슴살, 야채샐러드, 믹스 너츠, 군고구마, 아이스 아메리카노, 누들핏

치팅 후 식사량이 갑자기 줄어들어서인지 뭔가 허기지고 부족한 것 같아서 가볍게 먹을 수 있는 누들핏을 추가로 먹었습니다.

총 섭취량은 639kcal입니다.

🥗🍴 4월 6일 저녁 식단 🥗🍴

저지방 우유, 마시는 오트밀 퀘이커, 토마토 총 섭취량 318kcal

저녁은 가볍게, 기초대사량보다 조금 부족하지만 근접한 칼로리로 하루 총 957kcal를 섭취했습니다.

⚡4월 6일 저녁 운동⚡

저녁에 나가서 5바퀴를 뛰었습니다. 오늘은 아침과 저녁을 합쳐 총 8바퀴 12km를 달렸으며, 하루 총 섭취 칼로리가 1000kcal 미만이었습니다.

💥4월 6일 인바디💥

호르몬의 영향으로 감량 속도가 느릴 수 있다는 점은 알고 있지만, 저녁 조깅 후 600kcal를 소모했음에도 불구하고 집에 들어와서 인바디를 쟀더니 0.2kg밖에 감량이 되지 않았습니다.

현재 상태에서는 몸무게가 크게 중요하지 않아서 신경을 쓰지 않기로 했지만, 조금은 실망스러웠습니다.

그나마 다행인 점은 몸무게만 늘었을 뿐, 실제로는 허벅지 라인이 줄어든 것을 눈으로 확인할 수 있어 만족스러웠습니다.

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4월 3일부터 4월 6일까지의 다이어트 결과와 치팅, 급찐급빠 후기를 공유해 보았는데요.

생리 시작 전에 유지 몸무게로 돌아가려 했지만, 예정일이 다가오면서 몸무게를 유지하는 것이 어려워졌습니다.

급찐급빠 과정을 기록하면서 결과를 보여주고 싶었지만, 붓기로 인해 몸무게가 변하는 상황에서는 정확한 결과가 나오지 않기에, 무의미한 체중 기록은 잠시 쉬어가기로 했습니다.

다이어트 과정은 꾸준히 계속되기에 곧 결과물을 가지고 돌아오겠습니다! 🙋🏻‍♀️

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