일주일 동안의 다이어트 식단과 운동 기록을 함께 공유하고자 합니다.
오늘은 일주일 다이어트 중 2일차 식단과 운동 기록을 적으면서, 다크초콜릿이 다이어트에 도움이 되는 사실에 대해 알아보겠습니다.
목차
다크초콜릿
특징
다크초콜릿은 카카오를 주원료로 사용하며, 일반적으로 70%, 85%, 또는 99%와 같은 다양한 카카오 함유량을 가지고 있습니다.
![엘설런스 다크 99%](https://ryudoryung.com/wp-content/uploads/2024/03/크기변환KakaoTalk_20240329_154023423-768x1024.jpg)
칼로리 면에서는 100g 당 약 500~600kcal로 비교적 높지만, 설탕 함량이 낮아 다이어트에 적합한 특징을 지니고 있습니다.
![엘설런스 다크 99%](https://ryudoryung.com/wp-content/uploads/2024/03/크기변환KakaoTalk_20240329_154023423_01-768x1024.jpg)
다크초콜릿은 거의 단당이 없고 풍부한 식이섬유를 함유하고 있어 소화 및 흡수 속도가 느리며, 체지방으로의 전환이 적습니다.
![](https://ryudoryung.com/wp-content/uploads/2024/03/크기변환tetiana-bykovets-k1b2OnGQmPk-unsplash-819x1024.jpg)
혈당과 체지방의 급격한 증가를 막고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한, 다크초콜릿의 포화지방은 탄수화물보다 안정적인 에너지를 제공하여 체지방 감소에 효과적입니다.
적절한 섭취량을 유지하면서 식단 조절과 운동을 결합한다면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
효능
다크초콜릿은 항산화 성분인 폴리페놀과 플라보놀이 풍부하여 세포 손상을 줄이고 혈관 건강을 증진시키며 면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다.
![다크초콜릿](https://ryudoryung.com/wp-content/uploads/2024/03/pexels-vie-studio-6167328-1-683x1024.jpg)
마그네슘과 트립토판 함유량으로 신경계를 안정시키고 스트레스를 완화하며, 세로토닌과 엔돌핀 분비를 촉진하여 우울감을 감소시키는 효과도 있습니다.
다이어트 도움
☑ 다이어트를 위해서는 당분 함량이 낮고 카카오 함유량이 85% 이상인 다크초콜릿을 선택하는 것이 좋습니다.
☑ 소량의 다크초콜릿을 섭취하면 당 조절과 포만감 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
![다크초콜릿](https://ryudoryung.com/wp-content/uploads/2024/03/크기변환pexels-eva-bronzini-6261691-683x1024.jpg)
☑ 하루 최대 섭취량은 28g 이하로 제한하는 것이 좋으며, 저탄고지 방식으로 많은 양을 섭취할 경우 최대 10일까지만 권장됩니다.
☑ 과도한 섭취는 건강에 해를 끼칠 수 있으며 다이어트에 방해가 될 수 있으므로 적절한 섭취가 필요합니다.
⭐전반적으로는 탄수화물 중심의 균형 잡힌 식단이 권장되지만, 다크초콜릿을 계획적으로 섭취하면 동일한 칼로리에도 체지방 감소에 더 효과적일 수 있습니다.⭐
다크초콜릿 추천
![](https://ryudoryung.com/wp-content/uploads/2024/03/크기변환스크린샷_30-3-2024_194534_www.coupang.com_.jpeg)
린트 엑설런스 다크 90% 초콜릿
엑설런트 다크는 최상의 카카오와 엄선된 원재료로 만들어진 프리미엄 다크초콜릿 브랜드로, 카카오 함량이 90%인 제품입니다.
원재료명: 코코아 매스, 코코아 버터, 코코아 분말, 설탕, 바닐라
당류 7g 함량
![](https://ryudoryung.com/wp-content/uploads/2023/08/추천상품-보러가기-1.png)
다크초콜릿을 99%짜리로 먹다가 90%짜리를 먹으니 확실히 더 맛있었습니다.
단맛이 당길 때 부담 없이 한 조각씩 먹기 좋고, 먹은 후에도 씁쓸한 맛 덕분에 한 조각 먹으면 입맛이 싹 사라져서 다이어터 분들에게 좋은 제품인 것 같습니다.
다크초콜릿 다이어트
다크초콜릿을 먹을 때는 흡수가 느리기 때문에 초기 포만감이 천천히 찾아옵니다. 따라서 조금씩 천천히 먹는 것이 좋습니다.
한 번 포만감을 느끼면 배가 잘 안 고파져서 하루를 유지하는 것이 비교적 쉬울 수 있습니다.
풀타임 플랜
밥 대신 다크초콜릿을 섭취하는 방식입니다. 이 방식은 단백질과 채소는 충분히 섭취해도 되지만, 다른 탄수화물과 지방은 추가 섭취하지 않도록 합니다.
![](https://ryudoryung.com/wp-content/uploads/2024/03/크기변환풀타임-1024x535.jpeg)
다크초콜릿 다이어트는 혈당 상승이 천천히 일어나고 급격히 내려가지 않아 정체기가 오지 않고 체중 감량 효과를 가져올 수 있습니다.
그러나 이 방식은 저탄고지 다이어트에 속하므로 장기간 다크초콜릿만을 섭취하는 것은 권장되지 않으며, 최대 10일까지 지속하는 것이 좋습니다.
파트타임 플랜
식사 전 30분에서 1시간 전에 다크초콜릿을 2~3조각 섭취한 후, 식사 때 밥의 양을 반으로 줄이는 방식입니다.
![](https://ryudoryung.com/wp-content/uploads/2024/03/크기변환파트-1024x535.jpeg)
이렇게 함으로써 혈당 상승을 완화하고 동시에 포만감을 유지하면서도 체지방의 전환을 억제하는 효과를 얻을 수 있습니다.
이 방식은 장기적으로도 지속할 수 있는 장점이 있습니다.
🎈밸런타인데이, 비만 고민이라면…다크초콜릿 선택 “지방↓ 영양↑”🎈
최근에 식단을 조절하면서 저녁 한 끼로 아이스 아메리카노와 다크초콜릿을 먹어보려고 생각했는데,
다크초콜릿이 다이어트에 도움이 될 수 있다는 사실을 알게 되어 식단 대용으로 소량 섭취하고 있습니다.
![](https://ryudoryung.com/wp-content/uploads/2024/03/크기변환pexels-nataliya-vaitkevich-6757713-683x1024.jpg)
확실히 포만감을 느끼면서도 강한 단맛은 아니지만 쌉싸름한 맛과 약간의 달콤함으로 만족감을 느낄 수 있어서 식단을 유지하는데 큰 도움이 되는 거 같습니다.😊
2일차 식단 운동 기록
점심 식단
![](https://ryudoryung.com/wp-content/uploads/2024/03/크기변환KakaoTalk_20240329_154023423_02-1024x1024.jpg)
다크초콜릿 한 조각, 사과, 견과류, 두부, 김치 돼지고기 짜글이
525kcal
운동 기록
![](https://ryudoryung.com/wp-content/uploads/2024/03/크기변환KakaoTalk_20240329_222549567_02.jpg)
이틀 연속으로 아침에 비가 내려서 식후 조깅을 다녀왔습니다.
공원 4바퀴와 스트레칭
저녁 식단
![](https://ryudoryung.com/wp-content/uploads/2024/03/크기변환KakaoTalk_20240329_222549567_01-1024x1024.jpg)
다크초콜릿 한 조각, 토마토, 김치 돼지고기 짜글이, 달걀 양파 볶음, 공깃밥 2/1
503kcal
“김치 돼지고기 짜글이”는 원래 식단 메뉴에 없었지만 갑자기 생기게 되어 식단 구성에 넣게 되었습니다.
3일 동안의 식단 조절과, 그 후 2일간 단식을 할 계획이기 때문에, 오늘 먹지 않으면 단식을 시작하고 다이어트 종료까지 아마 먹지 못할 거 같아서 추가하게 되었습니다.
나트륨과 칼로리를 신경 써서 조절하여 먹었는데, 다이어트식으로만 먹다가 일반식을 먹었더니 맛있게 먹을 수 있었습니다.😆
하루 섭취량
![](https://ryudoryung.com/wp-content/uploads/2024/03/크기변환KakaoTalk_20240329_222549567.jpg)
총 1028kcal
![쿠팡 파트너스 제휴표시](https://ryudoryung.com/wp-content/uploads/2023/06/파트너스-1.png)
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