필수 영양제와 남성 여성 나이대별 추천 영양제 총정리

2023년 8월 5일

100세 시대에 접어들며 나이가 들어감에 따라 아무래도 건강한 노후를 위해 미리미리 건강을 챙겨야 할 필요가 있다고 생각하실 겁니다.

그러기 위해서 일반적으로 쉽게 관리 할 수 있는 요소 중 하나가 바로 영양제 인데요.

불균형적인 식사나 놓칠 수 있는 영양소를 섭취하기 위해 먹은것 또한 영양제 입니다.

개인의 건강 상태나 식습관, 생활 패턴에 따라 적합한 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

그러나 이러한 영양제들의 용도와 종류 또한 많아 어떤걸 어떻게 섭취해야 할지 막막 하기도 합니다.

이번 포스팅에서는 여러 연령대와 성별에 따른 필수 영양제에 대해 자세히 알아보겠습니다.

영양제의 필요성

현대 사회에서는 바쁜 일상과 가공식품에 대한 의존도가 증가하면서, 필요한 영양소를 골고루 섭취하기가 어렵습니다.

이때 영양제는 균형 잡힌 식사를 보완하고 필요한 영양소를 제공하는 역할을 할 수 있습니다.

특히 임신 중이거나 특정 질환을 가진 사람들, 그리고 나이가 들어 영양소 흡수 능력이 감소한 사람들에게는 영양제의 필요성이 더욱 중요합니다.

일부 사람들은 건강 유지나 개선을 위해 특정 영양제를 선택하기도 합니다.

하지만 영양제는 균형 잡힌 식사를 대체할 수 없으며, 보충의 목적으로 섭취하여야 합니다.

과다한 섭취는 건강에 부정적인 영향을 끼칠 수 있으므로, 적절한 섭취량과 개인에게 맞는 영양제를 찾는 것이 중요합니다.

필수 영양제

종합비타민

종합비타민은 다양한 영양소를 한 번에 섭취할 수 있어 편리하며, 여러 영양소의 결핍을 예방하는데 도움이 됩니다.

일상적인 식단에서 모든 영양소를 충분히 섭취하기 어려운 경우에 유용합니다.

특히 다양한 식품군을 균형 있게 섭취하기 어려운 경우, 영양성분의 부족이 예상되는 경우,

임신부, 노인, 어린이 등 영양 부족이 우려되는 경우에 종합비타민을 고려할 수 있습니다.

오메가-3

EPA와 DHA는 심혈관 건강을 촉진하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.

고혈압과 혈전 형성을 예방하고 심장 질환의 위험을 감소시킵니다.

뇌 기능을 개선하고 기억력과 학습 능력을 향상하는 데 도움을 줍니다.

또한, 노화로 인한 뇌 기능 저하를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

오메가-3 지방산은 염증 반응을 억제하는데 도움을 주어 만성적인 염증을 예방하는 데 도움을 줍니다.

DHA는 망막의 건강을 지원하고 눈 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

비타민 D

비타민 D는 칼슘과 함께 작용하여 뼈의 구성 요소인 칼슘의 흡수를 촉진하여 뼈조직을 강화하고,

골다공증(뼈의 밀도 감소)의 위험을 감소시킵니다.

또한 면역 체계를 강화하는데 기여하여 감염과 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 역할을 합니다.

칼슘

칼슘은 뼈와 치아의 형성과 유지뿐만 아니라 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 합니다.

근육 수축과 이완에 필수적인 미네랄입니다. 신경 기능과 근육 운동을 조절하는 데 도움을 줍니다.

신경 전달물질을 활성화하고 신경 시스템의 정상적인 기능에 기여합니다.

혈액 응고에도 중요한 역할을 합니다. 혈액 응고를 조절하여 상처가 아프지 않도록 하고, 출혈을 제어하는데 도움을 줍니다.

관절의 건강과 유지에도 영향을 미치며, 관절 기능을 도와줍니다.

마그네슘

마그네슘은 세포 내 에너지 생성과 대사에 중요한 역할을 합니다.

칼슘과 함께 뼈의 구성 요소로 작용하여 뼈 강화에 기여합니다.

또한 근육 수축과 이완에 관여하여 근육 기능을 지원합니다.

신경 전달물질의 활성화와 신경 기능을 조절하여 신경 시스템의 원활한 작동에 도움을 줍니다.

정상적인 심박수와 혈압 조절에 영향을 미쳐 심장 건강을 지원합니다.

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 소화 기능을 개선하고 장 내 미생물의 균형을 유지하여 소화 문제를 완화하는 데 도움을 줍니다.

장 내 유익한 세균들은 면역 체계를 강화하고 유해한 세균과 바이러스의 감염을 예방하는데 도움을 줍니다.

장 내 운동을 촉진하여 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 프로바이오틱스 섭취는 체중 감량과 비만 예방에도 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

남녀별 영양제 추천

남녀 간의 생물학적 차이와 생활 패턴, 생리적 특성으로 인해 필요한 영양 보충제의 선택이 달라질 수 있습니다.

이러한 차이를 고려하여 남녀별로 권장되는 주요 영양제를 추천드립니다.

여성에게 권장되는 영양제

철분

여성들은 생리 주기로 인해 매달 철분을 소실하게 되며, 임신 중에는 태아의 성장과 발달을 지원하기 위해 추가적인 철분이 필요합니다.

또한, 출산 후에도 철분 요구량이 높을 수 있습니다.

철분 부족은 철결핍 빈혈을 일으킬 수 있으며, 철분 부족으로 인해 혈색소 수준이 낮아지고 적혈구의 기능이 감소하는 상태입니다.

철결핍 빈혈은 피로, 무기력, 두통 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

따라서 여성들은 철분 요구량을 충족시키기 위해 철분을 포함한 영양제를 복용하는 것이 중요합니다.

엽산

엽산은 비타민 B9의 하나로서 임신 중에 특히 중요한 영양소입니다.

임신 초기에 충분한 엽산 섭취는 태아의 신경관 발달을 지원하고, 뉴럴 튜브 결손증과 같은 신경관 결함의 위험을 감소시킵니다.

뉴럴 튜브 결손증은 태아의 뇌와 척수의 발달이 올바르게 이루어지지 않는 상태로, 출생 후 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

일반적으로 임신을 계획하거나 임신 중인 여성들은 의사나 산부인과 전문의의 지시에 따라 엽산 보충제를 복용하는 것이 권장됩니다.

콜라겐

피부의 주요 구성 성분 중 하나로서, 콜라겐은 피부를 탄력 있게 유지하고 주름과 탄력 상실을 방지하는데 기여합니다.

또한, 콜라겐은 피부의 수분 유지에도 도움을 주어 건강한 피부를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

뿐만 아니라, 관절과 뼈의 건강에도 도움을 줍니다.

관절의 윤활과 뼈의 구성 성분으로서 콜라겐은 움직임의 원활함과 뼈의 강도를 유지하는데 기여합니다.

여성들은 나이가 들면서 체내 콜라겐 함량이 점차 감소하며, 노화로 인해 피부, 뼈, 관절에 영향을 받을 수 있습니다.

이러한 이유로 여성들은 콜라겐 영양제를 복용하여 피부 탄력과 관절, 뼈의 건강을 보호하고 보완하는 것이 좋습니다.

남성에게 권장되는 영양제

아연

아연은 남성의 생식 기능에 중요한 역할을 합니다. 정자 생산과 남성의 성적 기능에 필요한 테스토스테론 호르몬의 합성에 관여합니다.

면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다. 감염과 질병으로부터 우리 몸을 보호하는데 중요한 역할을 합니다.
산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다.

산화 스트레스는 세포 손상과 노화를 촉진할 수 있으므로, 아연은 세포의 건강을 지키는데 도움이 됩니다.

혈당 조절과 대사에 중요한 역할을 합니다. 인슐린의 생성과 활동을 조절하는데 도움을 줍니다.

쏘팔메토

쏘팔메토(Saw Palmetto)는 식물 기원의 영양 보충제로서 남성들의 전립선 건강을 지원하는데 널리 사용되는 자연 추출물입니다.

특히 전립선 비대증(BPH, 전립선 증식)이나 전립선 관련 증상(방광 문제, 방광 빈뇨 등)을 관리하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

또한 성호르몬인 테스토스테론과 디하이드로테스테로론(DHT)의 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.

항염증 작용을 가지고 있어 전립선과 주변 조직에 염증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

코엔자임

코엔자임 Q10은 미토콘드리아에서 에너지 생산에 필요한 작용을 합니다.

강력한 항산화 작용을 가지고 있어 세포를 산화 스트레스로부터 보호합니다.

심장과 혈관의 건강에 도움이 됩니다.

면역 체계를 강화하여 건강하게 만들어 줍니다.

나이대별 추천 영양제

나이대별로 필요한 영양소가 다르기 때문에 섭취해야 하는 영양 보충제도 달라질 수 있습니다.

각 나이대별로 고려해 볼 수 있는 영양제를 추천드립니다.

청소년기 (13-19세)

청소년기는 성장과 발달이 활발한 시기로, 균형 잡힌 식사를 통해 필요한 영양소를 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

그러나 특별한 상황이나 조건에 따라서는 영양제를 고려해볼 필요가 있습니다.

철분 : 청소년기 여성, 특히 생리를 시작한 여성은 철분이 더 필요할 수 있습니다. 철분 결핍은 피로감, 집중력 감소, 빈혈 등의 증상을 초래할 수 있습니다.
비타민 D : 뼈와 치아의 건강을 위해 필요하며, 여러 기능을 하는 중요한 비타민입니다.
칼슘 : 청소년기는 뼈의 성장과 강화에 중요한 시기입니다. 유제품을 충분히 섭취하지 않는 청소년에게 칼슘 보충제가 유용할 수 있습니다.
오메가-3 : 뇌의 발달과 정신 건강에 중요합니다. 특히 DHA와 EPA는 청소년의 뇌 건강과 집중력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
아연 : 면역력, 뇌의 발달, 피부 건강, 특히 여드름과 관련된 피부 문제에 아연 보충이 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스 : 소화 건강을 위해 유용할 수 있으며, 청소년기에 위장 문제나 여드름과 같은 피부 문제에 대한 도움이 될 수 있습니다.