1일차 단기 일주일 다이어트 식단 운동 4kg 감량 몸무게 생리 전 붓기 부종

일주일 동안의 다이어트 식단과 운동 기록을 함께 공유하고자 합니다.

저의 키는 158cm이며 현재 몸무게는 53.2kg입니다.

과거에는 최고로 높았던 몸무게가 62kg이었고, 다이어트를 통해 가장 많이 감량한 몸무게는 49kg입니다.

최근 몇 달 동안 다이어트를 소홀히 했더니 평균적으로 55~56kg를 유지하고 있었는데, 더 이상 방심할 수는 없다고 생각하여 다시 다이어트에 도전하게 되었습니다.

제 첫 번째 계획은 일주일 동안 식단 조절, 운동, 그리고 단식을 통해 체중을 감량하는 것인데요.

최근에 10일 동안 2kg를 감량했지만, 더 빠르고 효과적인 결과를 얻기 위해 7일 동안 제대로 된 식단 관리와 운동을 실천하여 바짝 4kg 이상의 감량을 목표로 하고 있습니다.

일주일 동안의 다이어트를 선택한 이유는 생리 기간이 다가오기 때문인데요.

여성의 경우 생리 기간에 몸이 붓고 체중이 올라가는 경우가 있기 때문에,

생리 시작 전에 중간 목표로 49kg까지 감량한 후, 생리가 끝난 이후에 추가적인 다이어트를 계획하고 있습니다.

통통한 몸에서 보통으로 몸무게를 줄이고, 마름까지의 최종 목표는 46kg입니다. 그동안의 다이어트 과정을 기록해 보겠습니다.

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다이어트를 할 때 생리 전과 후 변화

생리 전

생리 직전에는 호르몬의 변화로 인해 체내에 수분이 더 많이 축적됩니다. 프로게스테론의 증가로 인해 몸이 붓고, 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다.

또한, 식욕은 증가하고 에너지 수준은 감소하여 운동이나 식단 조절이 더 어려울 수 있습니다.

생리 후

생리가 끝나면 체내의 수분이 정상으로 돌아와 체중이 감소합니다. 이로 인해 다이어트에 성과를 더 쉽게 확인할 수 있는 다이어트 황금기라고도 불립니다.

이 시기에는 신진대사가 활발해지고 체력이 회복되어 운동에 대한 에너지가 더 남게 되어 평소보다 운동 효과를 높일 수 있습니다.

부종을 개선하는 방법

☑ 충분한 물을 마시는 것은 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.

수분을 충분히 섭취하면 체내의 물이 원활하게 배출되어 부종을 완화할 수 있습니다.

☑ 과도한 소금 섭취는 부종을 악화시킬 수 있으므로 소금 섭취량을 줄이고, 고염분 음식이나 가공식품을 피하는 것이 좋습니다.

☑ 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하여 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다.

또한 다리의 근육을 스트레칭하여 혈액 순환을 개선하고 부종을 완화할 수 있습니다.

☑ 따뜻한 온수 목욕이나 온열팩을 사용하여 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.

☑ 카페인은 체내의 수분 배출을 촉진하여 부종을 악화시킬 수 있기 때문에 카페인이 들어있는 음료나 음식을 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

일주일 다이어트 식단& 운동

전날 밤 운동 [조깅]

오늘 아침부터 오후까지 비가 올 것이라는 소식을 듣고 전날 밤에 미리 조깅 했습니다.

보통 아침에 공복 운동을 할 때는 에너지가 부족해서 3바퀴 이상 뛰기가 조금 벅찼었는데,

저녁에는 식사를 마친 후 에너지가 충분해서 인지 오랜만에 5바퀴를 뛰었는데도 거뜬했던 거 같습니다.

점심 식단

아침 겸 점심으로 가벼운 한 끼

사과 반쪽, 블루베리, 요플레, 믹스 너츠, 다크초콜릿 한 조각

총 466kcal

운동 [조깅]

점심을 먹고 3시간 후, 비가 오지 않아서 조깅하러 나갔습니다.

그런데 어젯밤 무리해서 뛰었던 탓인지, 평소에는 아무렇지 않았던 허벅지가 쥐가 날 거처럼 움찔움찔한 느낌이 들었습니다.😫

그래서 뛰다가 걷다가를 반복하며 3바퀴를 마쳤는데, 최소 3바퀴는 뛰어야 30분 이상을 달리는 것이라는 생각으로, 평소에 조깅할 때 무조건 3바퀴는 뛰자는 마음가짐을 갖고 있기에 끝까지 달렸습니다.💨

움찔움찔한 느낌이 허벅지에 느껴졌던 이유는 근육 통증이나 피로로 인한 미세한 근육 수축이었을 가능성이 높다는데요.

오랫동안 운동을 하거나 과도한 운동 후에는 근육이 피로하고 긴장된 상태가 될 수 있습니다. 이런 상황에서는 허벅지 근육이 일종의 경련과도 같이 느껴질 수 있다고 합니다.

이때는 잠시 충분한 휴식을 취하고 영양소를 보충하며 수분 섭취를 통해 근육의 피로를 줄이고 회복시키는 것이 중요하다고 합니다.

저녁 식단

운동을 다녀온 후, 저녁 식단으로 닭 가슴살, 군고구마 작은 거 2개, 야채샐러드, 다크초콜릿 한 조각, 아이스 아메리카노를 먹었습니다.

총 473kcal

그런데 저녁 식사 때 먹은, 파인애플 드레싱이 닭 가슴살 샐러드와 어울리지 않아서 조금 아쉬웠는데요.😂

원래는 닭 가슴살 양파 볶음을 먹으려고 했지만, 냉장고 속의 재료를 비우기 위해 야채샐러드와 새로 사놓았던 드레싱을 시도해 보았는데, 예상과는 달리 만족스러운 결과를 얻지 못했습니다.🤣

다이어트 식단을 선택할 때는 이왕이면 맛있게 먹어야 오랫동안 식단을 지속할 수 있기에, 맛과 영양을 함께 고려해야겠다는 생각이 들었습니다.

총 939kcal 섭취

이상 1일차 다이어트 일기를 마칩니다. 😄

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