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2일차 다크초콜릿 단기 일주일 다이어트 식단 운동 4kg 감량 몸무게

일주일 동안의 다이어트 식단과 운동 기록을 함께 공유하고자 합니다.

오늘은 일주일 다이어트 중 2일차 식단과 운동 기록을 적으면서, 다크초콜릿이 다이어트에 도움이 되는 사실에 대해 알아보겠습니다.

다크초콜릿

특징

다크초콜릿은 카카오를 주원료로 사용하며, 일반적으로 70%, 85%, 또는 99%와 같은 다양한 카카오 함유량을 가지고 있습니다.

엘설런스 다크 99%
엑설런스 다크99%

칼로리 면에서는 100g 당 약 500~600kcal로 비교적 높지만, 설탕 함량이 낮아 다이어트에 적합한 특징을 지니고 있습니다.

엘설런스 다크 99%
엘설런스 다크 99%

다크초콜릿은 거의 단당이 없고 풍부한 식이섬유를 함유하고 있어 소화 및 흡수 속도가 느리며, 체지방으로의 전환이 적습니다.

unsplash

혈당과 체지방의 급격한 증가를 막고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한, 다크초콜릿의 포화지방은 탄수화물보다 안정적인 에너지를 제공하여 체지방 감소에 효과적입니다.

적절한 섭취량을 유지하면서 식단 조절과 운동을 결합한다면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

효능

다크초콜릿은 항산화 성분인 폴리페놀과 플라보놀이 풍부하여 세포 손상을 줄이고 혈관 건강을 증진시키며 면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다.

다크초콜릿
pexels

마그네슘과 트립토판 함유량으로 신경계를 안정시키고 스트레스를 완화하며, 세로토닌과 엔돌핀 분비를 촉진하여 우울감을 감소시키는 효과도 있습니다.

다이어트 도움

☑ 다이어트를 위해서는 당분 함량이 낮고 카카오 함유량이 85% 이상인 다크초콜릿을 선택하는 것이 좋습니다.

☑ 소량의 다크초콜릿을 섭취하면 당 조절과 포만감 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

다크초콜릿
pexels

☑ 하루 최대 섭취량은 28g 이하로 제한하는 것이 좋으며, 저탄고지 방식으로 많은 양을 섭취할 경우 최대 10일까지만 권장됩니다.

☑ 과도한 섭취는 건강에 해를 끼칠 수 있으며 다이어트에 방해가 될 수 있으므로 적절한 섭취가 필요합니다.

⭐전반적으로는 탄수화물 중심의 균형 잡힌 식단이 권장되지만, 다크초콜릿을 계획적으로 섭취하면 동일한 칼로리에도 체지방 감소에 더 효과적일 수 있습니다.⭐

다크초콜릿 추천

쿠팡- 엘설런스 다크90%

린트 엑설런스 다크 90% 초콜릿

엑설런트 다크는 최상의 카카오와 엄선된 원재료로 만들어진 프리미엄 다크초콜릿 브랜드로, 카카오 함량이 90%인 제품입니다.

원재료명: 코코아 매스, 코코아 버터, 코코아 분말, 설탕, 바닐라

당류 7g 함량

다크초콜릿을 99%짜리로 먹다가 90%짜리를 먹으니 확실히 더 맛있었습니다.

단맛이 당길 때 부담 없이 한 조각씩 먹기 좋고, 먹은 후에도 씁쓸한 맛 덕분에 한 조각 먹으면 입맛이 싹 사라져서 다이어터 분들에게 좋은 제품인 것 같습니다.

다크초콜릿 다이어트

다크초콜릿을 먹을 때는 흡수가 느리기 때문에 초기 포만감이 천천히 찾아옵니다. 따라서 조금씩 천천히 먹는 것이 좋습니다.

한 번 포만감을 느끼면 배가 잘 안 고파져서 하루를 유지하는 것이 비교적 쉬울 수 있습니다.

풀타임 플랜

밥 대신 다크초콜릿을 섭취하는 방식입니다. 이 방식은 단백질과 채소는 충분히 섭취해도 되지만, 다른 탄수화물과 지방은 추가 섭취하지 않도록 합니다.

굿닥터 캡처

다크초콜릿 다이어트는 혈당 상승이 천천히 일어나고 급격히 내려가지 않아 정체기가 오지 않고 체중 감량 효과를 가져올 수 있습니다.

그러나 이 방식은 저탄고지 다이어트에 속하므로 장기간 다크초콜릿만을 섭취하는 것은 권장되지 않으며, 최대 10일까지 지속하는 것이 좋습니다.

파트타임 플랜

식사 전 30분에서 1시간 전에 다크초콜릿을 2~3조각 섭취한 후, 식사 때 밥의 양을 반으로 줄이는 방식입니다.

굿닥터 캡처

이렇게 함으로써 혈당 상승을 완화하고 동시에 포만감을 유지하면서도 체지방의 전환을 억제하는 효과를 얻을 수 있습니다.

이 방식은 장기적으로도 지속할 수 있는 장점이 있습니다.

굿닥터

🎈밸런타인데이, 비만 고민이라면…다크초콜릿 선택 “지방↓ 영양↑”🎈


최근에 식단을 조절하면서 저녁 한 끼로 아이스 아메리카노와 다크초콜릿을 먹어보려고 생각했는데,

다크초콜릿이 다이어트에 도움이 될 수 있다는 사실을 알게 되어 식단 대용으로 소량 섭취하고 있습니다.

pexels

확실히 포만감을 느끼면서도 강한 단맛은 아니지만 쌉싸름한 맛과 약간의 달콤함으로 만족감을 느낄 수 있어서 식단을 유지하는데 큰 도움이 되는 거 같습니다.😊

2일차 식단 운동 기록

점심 식단

점심 식단

다크초콜릿 한 조각, 사과, 견과류, 두부, 김치 돼지고기 짜글이

525kcal

운동 기록

운동 기록

이틀 연속으로 아침에 비가 내려서 식후 조깅을 다녀왔습니다.

공원 4바퀴와 스트레칭

저녁 식단

저녁 식단

다크초콜릿 한 조각, 토마토, 김치 돼지고기 짜글이, 달걀 양파 볶음, 공깃밥 2/1

503kcal


“김치 돼지고기 짜글이”는 원래 식단 메뉴에 없었지만 갑자기 생기게 되어 식단 구성에 넣게 되었습니다.

3일 동안의 식단 조절과, 그 후 2일간 단식을 할 계획이기 때문에, 오늘 먹지 않으면 단식을 시작하고 다이어트 종료까지 아마 먹지 못할 거 같아서 추가하게 되었습니다.

나트륨과 칼로리를 신경 써서 조절하여 먹었는데, 다이어트식으로만 먹다가 일반식을 먹었더니 맛있게 먹을 수 있었습니다.😆

하루 섭취량

총 섭취량

총 1028kcal

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