영양제 한번에 다 먹어도 될까요? 같이 먹으면 좋은 영양제 같이 먹으면 안 좋은 영양제 궁합

나이가 들면서 영양제에 대한 관심이 높아지는 것은 자연스러운 현상인데요.

일상생활이 바쁘고 스트레스가 많아지면서 건강을 위해 영양제를 섭취하는 사람들도 많아졌습니다.

때로는 바쁜 일정에 쫓기다 보니 영양제를 한꺼번에 섭취하는 경우도 종종 보게 되는데요.

영양제를 한꺼번에 다 먹어도 되는지에 대해 알아보면서, 함께 먹으면 좋은 영양제와 그렇지 않은 영양제에 대해서도 살펴보겠습니다.

영양제 한번에 다 먹어도 될까?

영양제를 한 번에 섭취하는 것에는 장단점이 있습니다.

장점으로는 바쁜 일상에서 시간을 절약하고, 다양한 영양소를 한 번에 섭취할 수 있다는 점으로, 일부 영양소는 함께 복용할 때 상호작용하여 효과가 더 좋아질 수 있다고 합니다.

그러나 한 번에 영양제를 섭취할 때 주의해야 할 점도 있습니다.

첫째로는 중복되는 영양소의 과다 섭취로 인해 권장 섭취량을 초과할 수 있습니다. 비타민이나 미네랄 등의 과다 섭취로 인해 부작용을 일으킬 수 있으므로 섭취량을 주의해야 합니다.

둘째로는 영양제의 궁합에 대한 고려가 필요합니다.

일부 영양소는 함께 복용할 때 상호작용하여 효과가 증폭되지만, 일부는 오히려 흡수율이 떨어지거나 부작용이 발생할 수 있습니다.

예를 들어, 철분과 칼슘은 함께 섭취할 경우 서로의 흡수를 방해할 수 있습니다.

따라서 영양제를 섭취할 때에는 영양소 간의 상호작용을 확인하고, 자신의 건강 상태와 영양 섭취량을 고려하여 결정하는 것이 중요합니다.

영양제 궁합

같이 먹으면 좋은 영양제

비타민 C + 철분: ❤

비타민 C는 철분의 흡수를 촉진하여 철분 흡수율을 높여줍니다.

이 두 영양소는 종합 비타민에 함께 포함되어 있는 경우가 많습니다.

오메가3 + 비타민D: ❤

오메가3 지방산은 비타민D의 흡수를 도와주므로 함께 복용하는 것이 좋습니다.

또한, 비타민D는 오메가3 지방산의 효과를 더욱 향상시켜줍니다.

칼슘 + 마그네슘 + 비타민D: ❤

칼슘과 마그네슘은 함께 복용할 때 더 효과적으로 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 되며, 비타민D는 이 두 영양소의 흡수를 촉진하여 더욱 효과적으로 작용합니다.

같이 먹으면 안 좋은 영양제

😱칼슘과 마그네슘, 철분😭은 함께 복용하면 서로의 흡수를 방해할 수 있습니다. 따라서 같은 시간에 섭취하는 것은 피해야 합니다. 💔

아침에는 철분을, 저녁에는 칼슘을 복용하는 것이 좋습니다.

필수 영양제

철분 ✅

산소를 운반하고 세포 분열 및 성장에 필요한 에너지 생성 역할을 합니다.

엽산 ✅

세포와 혈액생성, DNA 합성에 필요하며, 임신 초기에 태아의 신경관 정상 발달을 지원합니다.

비타민 C ✅

강력한 항산화 작용과 면역 기능 강화를 통해 감염에 대한 저항력을 향상시킵니다.

철분, 엽산, 비타민C를 포함한 다양한 비타민 성분이 들어있어서 자신의 영양 섭취량과 중복되는 영양소를 고려하여 제품을 구입하면 좋을 거 같습니다.

칼슘 ✅

뼈와 치아 건강, 근육 기능과 신경 전달, 혈액응고 등 여러 가지 중요한 생리학적 기능을 수행합니다.

마그네슘 ✅

근육 및 신경 기능을 유지하고, 심장 건강에 도움을 줍니다.

비타민D ✅

뼈 건강과 면역 체계에 도움을 줍니다.

같이 먹으면 좋은 영양제인 칼슘, 마그네슘, 비타민D로 구성된 제품으로 한 번에 간편하게 섭취할 수 있습니다.

오메가 3 ✅

심혈관 건강을 유지하고 염증을 감소시킵니다.

기능성 영양제

장 건강 유산균 ☑

장 건강을 위한 유산균은 위산 분비가 적은 공복 상태에서 섭취하는 것이 좋습니다.

이렇게 하면 소화 과정에서 유산균이 위산에 의해 파괴되는 것을 방지할 수 있으며, 더 많은 유산균이 장으로 도달하여 장내 미생물 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

L-아르기닌 ☑

체력 증진, 면역력 강화, 피로 개선 등의 다양한 효과가 있습니다.

L-아르기닌은 위산에 잘 녹기 때문에 공복 상태에서 복용하는 것이 좋으며 공복 상태에서 복용하면 소화 효과가 높아지고, 아르기닌이 체내에 더 잘 흡수되어 효과를 더욱 빠르게 경험할수 있습니다.

눈 건강 루테인, 지아잔틴 ☑

눈 건강을 위한 루테인과 지아잔틴은 황반 변성 및 망막변성과 같은 시력 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

이 두 성분은 주로 녹색 채소(시금치, 케일, 브로콜리 등)에 풍부하게 함유되어 있으며, 식사 중 지방 함량이 높은 음식과 함께 섭취하면 흡수가 향상될 수 있습니다.

코엔자임 Q10 ☑

미토콘드리아의 기능을 개선하여 에너지 생산을 촉진하고 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다.

또한, 오메가 3와 함께 복용할 경우 체내 흡수율이 높아지므로 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

코엔자임 Q10을 늦은 시간에 복용하는 것은 숙면에 방해가 될 수 있으므로 적절한 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

밀크씨슬 ☑

간 건강과 간세포를 보호하는데 도움을 주며, 간염, 간경화, 알코올성 간질환 등과 같은 간 질환의 예방과 치료에 사용될 수 있습니다.

일반적으로 식사 후에 복용하는 것이 소화에 도움이 되고 효과적인 흡수를 도울 수 있습니다.

콜라겐 ☑

피부의 탄력을 유지하고 보습을 도와주는 중요한 성분입니다.

콜라겐을 섭취하는 시간에는 특별한 제한은 없으며, 다른 영양소와 함께 복용될 때 흡수가 더 잘 되기 때문에 식후에 섭취하는 경우가 많습니다.

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현재 가지고 있는 영양제를 기준으로 섭취 계획을 다시 짜봤습니다.

🥴공복

유산균, L-아르기닌

😊점심 식후

종합 비타민

코엔자임 Q10

콜라겐

😉저녁 식후

칼슘, 마그네슘, 비타민D

오메가3 (루테인 지아잔틴)

🎈🎈

결론적으로 종합 비타민에 함유된 철분이 칼슘과 마그네슘의 흡수를 방해한다는 사실을 고려하여, 한꺼번에 먹는 것을 포기했습니다.

점심과 저녁 식사 후 두 번에 나눠서 영양제를 섭취하는 것이 좋을 거 같다는 생각을 했으며,

기능성 영양제의 경우 공복에 섭취하는 것이 효과적인 경우를 제외하고는 어떤 때든 상관없이 섭취할 수 있기에, 점심과 저녁 식사 후에 적절히 영양제를 분배하여 섭취하면 좋을 거 같습니다.

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