류도령의 홈페이지

1일차 단기 일주일 다이어트 식단 운동 4kg 감량 몸무게 생리 전 붓기 부종

일주일 동안의 다이어트 식단과 운동 기록을 함께 공유하고자 합니다.

저의 키는 158cm이며 현재 몸무게는 53.2kg입니다.

과거에는 최고로 높았던 몸무게가 62kg이었고, 다이어트를 통해 가장 많이 감량한 몸무게는 49kg입니다.

최근 몇 달 동안 다이어트를 소홀히 했더니 평균적으로 55~56kg를 유지하고 있었는데, 더 이상 방심할 수는 없다고 생각하여 다시 다이어트에 도전하게 되었습니다.

인바디

제 첫 번째 계획은 일주일 동안 식단 조절, 운동, 그리고 단식을 통해 체중을 감량하는 것인데요.

최근에 10일 동안 2kg를 감량했지만, 더 빠르고 효과적인 결과를 얻기 위해 7일 동안 제대로 된 식단 관리와 운동을 실천하여 바짝 4kg 이상의 감량을 목표로 하고 있습니다.

일주일 동안의 다이어트를 선택한 이유는 생리 기간이 다가오기 때문인데요.

pixabay

여성의 경우 생리 기간에 몸이 붓고 체중이 올라가는 경우가 있기 때문에,

생리 시작 전에 중간 목표로 49kg까지 감량한 후, 생리가 끝난 이후에 추가적인 다이어트를 계획하고 있습니다.

통통한 몸에서 보통으로 몸무게를 줄이고, 마름까지의 최종 목표는 46kg입니다. 그동안의 다이어트 과정을 기록해 보겠습니다.

여자 몸에 꼭 맞춘 `생리주기` 다이어트 방법, “황금기를 잡아라”

다이어트를 할 때 생리 전과 후 변화

생리 전

생리 직전에는 호르몬의 변화로 인해 체내에 수분이 더 많이 축적됩니다. 프로게스테론의 증가로 인해 몸이 붓고, 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다.

또한, 식욕은 증가하고 에너지 수준은 감소하여 운동이나 식단 조절이 더 어려울 수 있습니다.

pixabay

생리 후

생리가 끝나면 체내의 수분이 정상으로 돌아와 체중이 감소합니다. 이로 인해 다이어트에 성과를 더 쉽게 확인할 수 있는 다이어트 황금기라고도 불립니다.

이 시기에는 신진대사가 활발해지고 체력이 회복되어 운동에 대한 에너지가 더 남게 되어 평소보다 운동 효과를 높일 수 있습니다.

살빼남 다이어트 한의사

부종을 개선하는 방법

☑ 충분한 물을 마시는 것은 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.

수분을 충분히 섭취하면 체내의 물이 원활하게 배출되어 부종을 완화할 수 있습니다.

unsplash

☑ 과도한 소금 섭취는 부종을 악화시킬 수 있으므로 소금 섭취량을 줄이고, 고염분 음식이나 가공식품을 피하는 것이 좋습니다.

☑ 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하여 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다.

또한 다리의 근육을 스트레칭하여 혈액 순환을 개선하고 부종을 완화할 수 있습니다.

unsplash

☑ 따뜻한 온수 목욕이나 온열팩을 사용하여 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.

☑ 카페인은 체내의 수분 배출을 촉진하여 부종을 악화시킬 수 있기 때문에 카페인이 들어있는 음료나 음식을 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

일주일 다이어트 식단& 운동

전날 밤 운동 [조깅]

오늘 아침부터 오후까지 비가 올 것이라는 소식을 듣고 전날 밤에 미리 조깅 했습니다.

운동 기록

보통 아침에 공복 운동을 할 때는 에너지가 부족해서 3바퀴 이상 뛰기가 조금 벅찼었는데,

저녁에는 식사를 마친 후 에너지가 충분해서 인지 오랜만에 5바퀴를 뛰었는데도 거뜬했던 거 같습니다.

점심 식단

아침 겸 점심으로 가벼운 한 끼

점심 식단
점심 식단

사과 반쪽, 블루베리, 요플레, 믹스 너츠, 다크초콜릿 한 조각

총 466kcal

운동 [조깅]

점심을 먹고 3시간 후, 비가 오지 않아서 조깅하러 나갔습니다.

그런데 어젯밤 무리해서 뛰었던 탓인지, 평소에는 아무렇지 않았던 허벅지가 쥐가 날 거처럼 움찔움찔한 느낌이 들었습니다.😫

운동 기록
운동 기록

그래서 뛰다가 걷다가를 반복하며 3바퀴를 마쳤는데, 최소 3바퀴는 뛰어야 30분 이상을 달리는 것이라는 생각으로, 평소에 조깅할 때 무조건 3바퀴는 뛰자는 마음가짐을 갖고 있기에 끝까지 달렸습니다.💨

unsplash

움찔움찔한 느낌이 허벅지에 느껴졌던 이유는 근육 통증이나 피로로 인한 미세한 근육 수축이었을 가능성이 높다는데요.

pexels

오랫동안 운동을 하거나 과도한 운동 후에는 근육이 피로하고 긴장된 상태가 될 수 있습니다. 이런 상황에서는 허벅지 근육이 일종의 경련과도 같이 느껴질 수 있다고 합니다.

pexels

이때는 잠시 충분한 휴식을 취하고 영양소를 보충하며 수분 섭취를 통해 근육의 피로를 줄이고 회복시키는 것이 중요하다고 합니다.

저녁 식단

운동을 다녀온 후, 저녁 식단으로 닭 가슴살, 군고구마 작은 거 2개, 야채샐러드, 다크초콜릿 한 조각, 아이스 아메리카노를 먹었습니다.

총 473kcal

저녁 식단

그런데 저녁 식사 때 먹은, 파인애플 드레싱이 닭 가슴살 샐러드와 어울리지 않아서 조금 아쉬웠는데요.😂

원래는 닭 가슴살 양파 볶음을 먹으려고 했지만, 냉장고 속의 재료를 비우기 위해 야채샐러드와 새로 사놓았던 드레싱을 시도해 보았는데, 예상과는 달리 만족스러운 결과를 얻지 못했습니다.🤣

unsplash

다이어트 식단을 선택할 때는 이왕이면 맛있게 먹어야 오랫동안 식단을 지속할 수 있기에, 맛과 영양을 함께 고려해야겠다는 생각이 들었습니다.

총 섭취량

총 939kcal 섭취

이상 1일차 다이어트 일기를 마칩니다. 😄

◎다른글 보기

복부비만 뱃살 내장지방 똥배 식단 관리 운동 뱃살 모양에 따른 복부비만 특징

제로 칼로리 음료수 다이어트 콜라 사이다 제로 슈거 탄산음료 스테비아 알룰로스

영양제 한번에 다 먹어도 될까요? 같이 먹으면 좋은 영양제 같이 먹으면 안 좋은 영양제 궁합

인기글

김희선 과거와 현재 프로필 최근 근황
김희선 과거와 현재모습 프로필 남편 박주영 딸 박연아 가족이야기와 최근 근황
 김희선은 뛰어난 외모와 매력으로 2000년대 초까지 대한민국에서 최고의 미인으로 인식되었습니다. 김희선 신드롬 이라는 이름으로 한 시대를 풍미했던 과거 모습부터 결혼과...
구혜선 프로필 최근 근황 논란 구설수 법적 분쟁 소송 안재현 이혼
구혜선 프로필 최근 근황 논란 구설수 법적 분쟁 소송 안재현 이혼
구혜선이 다시 구설에 올랐습니다. 이번에는 소속사가 법적 대응까지 시사하여 논란이 더욱 가중되고 있는데요. 최근 구혜선이 출연료 미지급 소송에 항소한다는 소식이 전해지면서 다시 이전...
남궁민 프로필 결혼 활동작품, 현재근황 과거모습 모델 진아름
남궁민 프로필 결혼 활동작품, 현재근황 과거모습 모델 진아름
‘신뢰할 수 있는 배우’라는 높은 평가를 받고 있는 남궁민은 뛰어난 연기력과 뛰어난 작품 선정 능력으로 그 평판을 빛내왔습니다. 과거 연기 경력부터 최근의...
출처 : Animated Drawings
animated drawings 사용법 그림을 움직이는 애니메이션 만들기
animated drawings 음악 작곡 프로그램 저작권 영향 없는 ai 음악 생성 사이트 알아보기
고잉 그레이 배우 문숙
그레이헤어 흰머리 패션 스타일링 흰머리 연예인
"이제 더이상 염색은 그만" 그레이 헤어/흰머리 패션 스타일링
사업자회원 가입하기
스마트스토어 사업자 가입하기 인감증명서 또는 대표자본인서명사실확인서 인터넷 발급 가능여부
스마트스토어 시작을 위한, 사업자등록증 신청 하루 만에 처리가 완료되었다는 문자를 받았습니다. 2~3일 걸릴 줄 알았는데, 생각보다 빨리 발급되어서...
마라톤
마라톤 참가 풀코스 완주 평균 시간 나 혼자 산다 기안84 마라톤 유래와 거리 세계 기록
최근에 mbc 예능 나 혼자 산다에서 기안84가 마라톤에 참가한 모습이 방송되어 화제가 되었는데요. 올해 추석에 개봉한 영화 1947 보스톤을 비롯해서 마라톤 열풍이...
[크기변환]일주일 다이어트5
5일차 보식 단식 후 일주일 다이어트 식단 운동 4kg 감량 몸무게
일주일 동안의 다이어트 식단과 운동 기록을 함께 공유하고자 합니다. 48시간의 단식이 끝나고 오늘 보식을 만들어 먹었는데요. 식단 운동 기록과 함께 단식 이후에 중요한...
여름철 곰팡이 원인과 예방법 옷과 신발에 핀 곰팡이 대처 방법
곰팡이 원인과 예방법 옷과 신발에 핀 곰팡이 대처 방법
여름철은 습기가 높기 때문에 곰팡이의 번식이 활발해질 수 있습니다. 곰팡이는 건강 문제를 유발할 수 있으므로 적절한 예방과 대처가 필요합니다. 이번 포스팅은 여름철 곰팡이 예방과...